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Büro-Übungen

Hier finden Sie eine kleine Zusammenstellung einfacher Übungen, die Sie problemlos am Schreibtisch in Ihrem Büro durchführen können.

Seitliches Nackendehnen

NackendehnenDer rechte Arm wird über den Kopf zum linken Ohr geführt. Mit der Hand wird der Kopf dann zur rechten Schulter gezogen.

 
Dehnung Oberschenkelvorderseite

DehnenAufrecht stehend ein Bein am Fußgelenk fassen, Ferse zum Gesäß ziehen, beide Knie bleiben zusammen.

 
Kräftigung Armstrecker, Schultermuskulatur u. Brustmuskulatur

Brust Aufrechter Sitz;
Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule;
Oberarme rechtwinklig gebeugt;
Oberkörper fixiert;
Arme nach vorne waagerecht nahezu strecken.

 
Kräftigung Rückenmuskulatur und Schulter

Rücken Aufrechter Sitz;
Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule;
beide Arme fast gestreckt;
Arme fast gestreckt nach außen, waagerecht.

 
Kräftigung Armstrecker

Trizeps Aufrechter Sitz;
Kopf in Verlängerung der
Wirbelsäule;
beide Arme gebeugt;
Arme fast gestreckt nach außen, waagerecht.